Aproximadamente 7 horas y 20 minutos de sueño por noche. puede ser mantenido metabolismo en equilibrio y Evite problemas como la resistencia a la insulina.,Esto es Paso previo a diabetes Tipo 2.
Esto es según un estudio publicado en una revista profesional. BMJ abre la investigación y el cuidado de la diabetesExpertos de la Universidad de Nantong y la Universidad Jiao Tong de Shanghai Porcelanabasado en un análisis de más de 23.000 adultos EE.UU.
Sin embargo, dormir por encima de ese umbral puede tener el efecto contrario: empeorar la sensibilidad a la insulina, especialmente en mujeres y personas de 40 a 59 años.
Para medir esto, Los científicos utilizaron la tasa estimada de eliminación de glucosa (eGDR), Este valor permite la detección de cambios metabólicos antes de que ocurra la diabetes. Los participantes son 23.475 personas entre 20 y 80 años, Son parte de una encuesta llamada NHANES realizada en Estados Unidos entre 2009 y 2023.
De este grupo, 10.817 personas informaron cuánto durmieron durante la semana y los fines de semana. Si se modifican sus horarios, duermen una media de 7 horas y media de lunes a viernes y 8 horas los sábados y domingos.
Dormir más los fines de semana: ¿es apropiado?
Los científicos clasificaron a los voluntarios en función de la diferencia de sueño entre la semana y el fin de semana: ninguna diferencia, hasta una hora extra, entre 1 y 2 horas y más de 2 horas.
Para aquellos que no duermen lo suficiente durante la semana, agregar 2 horas de sueño los fines de semana puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa.
El efecto es mayor cuando la diferencia en el tiempo adicional es de entre 1 y 2 horas. No hay ningún beneficio en dormir más de dos horas más.
Pero para las personas que ya duermen lo suficiente durante la semana, dormir más de dos horas extra los fines de semana tiene una desventaja: sus cuerpos son menos capaces de procesar la insulina.
Esto significa que dormir más los fines de semana es útil sólo si no duermes lo suficiente durante la semana, ya que puede mejorar tu metabolismo.
Si ya estás descansando lo suficiente, agregar mucho tiempo de trabajo adicional puede tener un impacto negativo en la sensibilidad a la insulina.
Cambios de horario y salud metabólica.
El estudio también explica cómo los cambios repentinos en el horario de sueño, conocidos como «desfase horario social», afectan al cuerpo.
La falta de sueño modifica hormonas como la leptina y la grelina, aumenta el cortisol y activa procesos que dificultan el uso correcto de la insulina.
Cambiar demasiado su horario de sueño puede alterar su reloj biológico, causar inflamación y aumentar el riesgo de problemas metabólicos.
La tasa estimada de eliminación de glucosa (eGDR) se obtiene teniendo en cuenta la medida de la cintura, la presión arterial y los niveles medios de glucosa en sangre durante tres meses.
Es un indicador eficaz del riesgo de diabetes en personas sanas y en personas que ya padecen diabetes.
Limitaciones y recomendaciones de la investigación.
Como ocurre con todos los estudios transversales, los investigadores aclararon que no pueden asegurar que dormir mal cause directamente problemas metabólicos, porque también puede ocurrir lo contrario: los cambios en el metabolismo pueden afectar el sueño.
Además, las siestas no fueron diferentes del sueño nocturno y los datos fueron autoinformados, lo que puede afectar la precisión.
A pesar de estas limitaciones, los científicos recomiendan mantener un horario de sueño estable y adecuado.
en conversacion base de informaciónMédicos y Especialistas en Medicina Interna y Diabetes Florencia ArangurenCoordinador del Comité de Nefrología asociación argentina de diabetes«Este nuevo estudio es importante porque tiene una muestra grande de participantes. Se suma a la evidencia de que dormir menos de siete horas por noche crea deuda de sueño y aumenta el riesgo de síndrome metabólico. No sólo aumenta la posibilidad de desarrollar diabetes, sino que también aumenta el riesgo de síndrome metabólico». enfermedad cardiovascular”.
Para Aranguren, la regularidad en la hora de dormir de cada persona y los buenos hábitos de sueño, como alejarse temprano de las pantallas, son cruciales para la salud humana.
al mismo tiempo, Carla Musso,Presidente asociación argentina de diabetes y coordinador de diabetes Hospital Universitario Fundación Favalorofamoso:
«Este nuevo trabajo se suma a investigaciones anteriores y demuestra el impacto de la calidad y cantidad del sueño en el metabolismo y las enfermedades cardiovasculares. Esta evidencia sugiere que incorporar un buen sueño en los cambios de estilo de vida es fundamental. No es sólo la dieta y la actividad física lo que debes considerar; «La duración del sueño también es fundamental para la salud».
