él ejercicio fisico Esta es una de las resoluciones más comunes para empezar un nuevo año. El compromiso de moverse más y mejorar su salud a menudo encabeza la lista de objetivos personales. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, la realidad muestra Mantener este compromiso puede ser complejo para una gran parte de la población.
2024, centro de investigación de bancos Se reveló que incluso antes de que termine enero, la proporción de personas que renuncian a sus objetivos de acondicionamiento físico está aumentando rápidamente.
Ante esta situación, expertos en psicología y salud investigaron los motivos del abandono temprano del ejercicio. Diana HillPsicóloga y autora, identifica las principales barreras internas que llevan a la evitación y abandono de la actividad física.
En este sentido, Hill explicó cnn Cinco estrategias clave para superar estos obstáculos y mantener el compromiso con el movimiento a lo largo del tiempo.
5 consejos para mantenerse activo
Cambiando las relaciones con el tiempo
Una de las excusas más comunes para evitar el ejercicio. Diana Hill cree que este argumento, lejos de ser una simple cuestión de agenda, refleja la forma en que cada uno se relaciona con el tiempo en su vida diaria.
En muchos casos, El movimiento corporal está segmentado y sólo relacionado con el tiempo libre.lo que obliga a elegir entre hacer ejercicio o realizar otras actividades, como ir al supermercado o realizar las tareas del hogar. Colina, en el podcast persiguiendo la vida de cnn, Se recomienda cambiar esta mentalidad de “o esto o aquello” con la visión de “ambos/y”donde el movimiento se integra naturalmente en la vida diaria.
Por ejemplo, los expertos mencionaron Aprovecha tu viaje al aeropuerto para subir las maletas por las escaleras en lugar de utilizar el ascensoro durante el partido de béisbol de su hijo, camina por el campo animándolo en lugar de quedarse sentada en silencio. Sí pequeña acción Permiten añadir minutos sin necesidad de un periodo de tiempo exclusivo.
también, Introduciendo el concepto de «mucho tiempo»que señala cómo la sensación de disponer de tiempo libre depende de la calidad de las actividades realizadas. Al invertir tiempo en acciones significativas, como moverse intencionalmente, las personas pueden experimentar una mayor flexibilidad horaria y una sensación de satisfacción.
Por lo tanto, integrar el ejercicio en tu vida diaria no sólo ayuda a formar un hábito, sino que también aumenta tu sensación de control sobre tu tiempo.
Aprovecha al máximo tu fuente de energía
Saber que el ejercicio es bueno para la salud física y mental no siempre es suficiente para mantener la constancia. Los psicólogos sugieren, La motivación debe ser personalizada.más allá del debate general sobre el bienestar.
De esta manera, señaló que la motivación surge de experiencias específicas, como fue el caso de su vecino de 77 años, quien sufrió un infarto pero mantuvo una actividad física diaria mientras buscaba cuidar su salud luego del infarto.
En otros casos, los motivos pueden estar relacionados con la posibilidad de compartir tiempo con seres queridos o realizar actividades que generen alegría y conexión.
La experiencia personal ilustra este punto: a pesar del miedo a caerse y a exceder su zona de confort, aceptó participar en una salida en bicicleta con su hijo de 13 años. Esta decisión surgió del deseo de fortalecer el vínculo y acompañarlo a través de una experiencia importante. A través de este proceso, no sólo ganó confianza y nuevas habilidades, sino que también descubrió aspectos de sí mismo aprendiendo diferentes cosas y superando sus miedos.
La sugerencia es Detenerse y explorar si existen motivaciones intrínsecas antes de rechazar oportunidades que causen malestar Esto justifica el esfuerzo. Identificar motivos personales que puedan estar relacionados con la familia, el crecimiento personal o la superación personal puede aumentar la perseverancia y convertir el ejercicio en una fuente de satisfacción más allá de los resultados físicos.
Preparar el entorno deportivo.
El entorno hogareño incide directamente en la probabilidad de incorporar el ejercicio a la vida diaria. Diana Hill propone Convierte tu casa en un espacio donde hacer ejercicioen lugar de reforzar un estilo de vida sedentario.
Uno de sus ejemplos en el podcast. persiguiendo la vida Esta es su sala de estar. En lugar de sillas, hay una canasta de baloncesto y canastas que cuelgan del techo. Esta disposición anima a su familia a mudarse. Incluso puedes jugar mientras miras partidos y utilizar tu tiempo libre para aumentar tu actividad física.
Aunque este es un ejemplo extremo e inusual, su objetivo es alentar Evite utilizar muebles o artefactos que fomenten el descanso..
Además, menciona El ejercicio en sí aumenta el comportamiento.porque el movimiento aumenta la liberación dopamina y serotonina (dos neurotransmisores asociados con la mejora del estado de ánimo), lo que crea un sentimiento positivo y fomenta la repetición del hábito.
La autocompasión como fundamental
Al dejar de entrenar, las inseguridades pueden volver una y otra vez. Por ello, los expertos creen La autocompasión es Enfrentar las emociones negativas y evitar que se conviertan en la raíz de obstáculos inevitables. Este consejo implica ser amable y comprensivo contigo mismo, tal como apoyarías a un amigo o un ser querido.
Este enfoque está vinculado a una humanidad común. En su experiencia personal, la autora destaca que en su juventud sufrió un trastorno alimentario y se enfrentó a la presión del entrenamiento por motivos estéticos.
Así que sé amable contigo mismo Más fácil de aceptar errores y tener mayor empatía. Esta actitud reduce el miedo al juicio externo y aumenta la disposición a volver a intentarlo, haciendo del ejercicio una experiencia más satisfactoria y menos asociada al perfeccionismo.
Establecer objetivos manejables
Para que el ejercicio sea más agradable, adoptar objetivos realistas La formación continua y a largo plazo es fundamental. Comience con metas pequeñas Cumplirlos es el punto de partida para una demanda creciente.
La vista de Hill es La actividad física va más allá de las mejoras en la salud física. Ser una persona positiva incide en la construcción de la identidad y en la forma de relacionarse con el entorno.
Para obtener una motivación duradera, recomienda encontrar una meta que trascienda sus objetivos personales, tenga un significado más amplio y sea sostenible a largo plazo.
