Un grupo de corredores cruza la meta y celebra. Algunas personas se estiran en silencio durante varios minutos, mientras que otras prefieren irse rápidamente porque creen que el esfuerzo ha terminado. Para quienes optan por evitar los estiramientos, la sensación inicial de alivio suele ser de corta duración. Pronto, aparecieron la rigidez y el dolor, lo que sirvió como recordatorio de que la vida diaria está incompleta.
La escena se repite en parques, gimnasios y clubes deportivos, y los expertos insisten: La decisión de no estirar puede dejar consecuencias invisibles que pueden afectar al cuerpo mucho después de completar el estiramiento. ejercicio. Esto es lo que advierten los expertos Publicaciones de salud de Harvardque destaca los riesgos a largo plazo de descuidar este hábito simple pero crucial para la salud muscular.
¿Por qué es tan importante estirar después del ejercicio?
Estirarse después de la actividad física puede mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones, especialmente para las personas que practican deportes con regularidad.
«No estirar aumenta la rigidez muscular y la probabilidad de sufrir lesiones, como un esguince o una distensión»explican desde clínica mayonesa.
Cuando los músculos no recuperan su elasticidad, se vuelven más susceptibles a sufrir desgarros, especialmente ante movimientos repentinos o inesperados. Además, también vale la pena señalar que el acortamiento de las fibras musculares debido a la falta de elongación puede provocar debilidad, lo que limita la fuerza y el rendimiento a largo plazo.
La rigidez acumulada no sólo afecta el rendimiento deportivo. Publicaciones de salud de Harvard Señaló que, con el tiempo, la falta de flexibilidad puede afectar la vida diaria: «Los músculos son cortos y rígidos, lo que dificulta movimientos simples como caminar o estar de pie, aumentando el riesgo de caídas y lesiones en las articulaciones».
Dolor, fatiga y recuperación lenta.
Uno de los efectos más comunes de evitar los estiramientos después del ejercicio es dolor muscular de aparición tardía (DOMS, su abreviatura en inglés). Cuando los músculos no se alargan después del esfuerzo, el ácido láctico y otros productos de desecho permanecen en los tejidos por más tiempo, provocando malestar y rigidez durante los días siguientes. de acuerdo a Centro de fisioterapia de las Montañas Rocosas desde Connecticut: «Una acumulación de estos productos puede aumentar el dolor y obligarlo a reducir o posponer su próximo entrenamiento».
Otro aspecto clave es la circulación. Los estiramientos estimulan el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.propicio para la eliminación de toxinas y la llegada de nutrientes. Sin este proceso, la recuperación es más lenta y la fatiga se prolonga. «Los estiramientos ayudan al cuerpo a volver a su estado natural de reposo después del ejercicio y evitan caídas de presión arterial y mareos».detallando información de Centro de fisioterapia de las Montañas Rocosas.
Cómo estirar correctamente: los mejores consejos de los expertos
La eficacia del estiramiento depende de la técnica de estiramiento y de la duración del estiramiento. clínica mayonesa Se recomienda evitar los estiramientos en frío: «Antes de estirar, dedique de cinco a diez minutos a hacer un calentamiento suave, como una caminata o trote de baja intensidad».. Este paso reduce el riesgo de lesiones y prepara el cuerpo para el estiramiento.
El estiramiento ideal después del ejercicio es estáticomantén cada postura durante 20 a 30 segundos sin rebotes. Los expertos insisten en ejercitar todos los grupos musculares implicados en la actividad, desde las piernas hasta la espalda y los hombros.
Las actividades diarias deben ser regulares, al menos dos o tres veces por semana para mantener y mejorar la flexibilidad. Aparte de, Publicaciones de salud de Harvard sugerencia «La flexibilidad se gana con la perseverancia, pero desaparece rápidamente si dejas de estirarte». Al finalizar el entrenamiento hidratarte y descansar para completar el proceso de recuperación muscular.
¿Estirar antes o después de entrenar?
El debate sobre la duración adecuada del estiramiento continúa. de acuerdo a Clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares, Fisioterapia y Terapiael estiramiento dinámico antes del entrenamiento puede activar los músculos mientras estático Finalmente, ayudan a relajarse y reducir la tensión acumulada. No hay evidencia que respalde la necesidad de estirarse inmediatamente después del ejercicio, pero los fisioterapeutas coinciden en que hacerlo puede mejorar el bienestar y prevenir la rigidez muscular.
«Si no se estiran con regularidad, los músculos pueden perder flexibilidad y aumentar el riesgo de lesiones», advierten. Universidad de Harvard.
El consejo general es incorporar estiramientos constantes a tu rutina diaria de ejercicios, sin forzar ni buscar el dolor, y siempre después de un minucioso calentamiento.
