La falta de sueño y la conducción son una combinación peligrosa. del que a veces no somos conscientes y representa un riesgo latente para conductores y peatones. Aunque la prevención tiende a centrarse en los peligros de consumo de alcohol, drogas o teléfono mientras se conduceel modorra es responsable de miles de accidentes y muertes cada año, que afectan a jóvenes, adultos y familias por igual, afirmó el Fundación Nacional del Sueño de EE.UU (FNS).
Según la entidad, conducir con sueño aumenta la probabilidad de sufrir una accidente porque la falta de descanso afecta la habilidades motoras. La NSF así lo cree. Un conductor no está apto para conducir si ha dormido menos de cinco horas en un período de 24 horas.
Según diferentes estudios, explicó el médico, falta de sueño la noche anterior al viaje puede hacer el Los reflejos y la capacidad de reacción se reducen.. Lo mismo sucede cuando consumes alcohol. «Y el cuerpo, en estos casos, puede incluso tener microintrusiones del sueño – el conocido liberar– lo cual es muy peligroso si se conduce», advirtió.
«Siempre cuando se viajan largas distancias hay que levantarse muy temprano y a veces la persona está haciendo sueño crónico no reparador. Esto hace que tenga modorra durante el viaje. Por eso se recomienda dormir bien la noche anterior i evitar el consumo de alcohol antes o durante la conducción», señala el experto, autor de «La ruta del sueño: cómo reconocer, prevenir y tratar las dificultades para dormir bien», de Del Hospital Ediciones.
Y añadió: «El Dormir unas horas disminuye los reflejos.uno es más torpe y a veces cuando la falta de sueño se produce de forma crónica hay un momento de microsegundos de desconexión de nuestro cerebro con el medio ambiente, que es cuando pueden ocurrir accidentes», enfatizó el médico.
Si bien la mayoría reconoce el peligro, pocas personas piensan en las consecuencias, dijo la NSF. El jóvenes entre 16 y 25 años y el trabajadores por turnos Son ellos los que tienen mayor riesgo de quedarse dormidos al volante, pero la mayoría de conductores recuerdan alguna vez haber vivido esta situación, ha informado la organización.
La NSF dijo que la somnolencia puede»ralentizar el tiempo de reacciónbaja tu conciencia, afecta tu juicio y aumentar el riesgo de un accidente«.
Y recomendó pensar antes de conducir: » Estoy lo suficientemente alerta como para conducir una máquina de 1365 kg a alta velocidad en la vía pública. ?”.
Padres y adolescentes, grupos de riesgo.
“Aunque normalmente asociamos el conducir somnoliento con camioneros o trabajadores nocturnos, padres representan una población sorprendentemente grande vulnerable. «Los nuevos padres experimentan importantes alteraciones del sueño, lo que puede provocar accidentes de tráfico», afirmó la organización.
Incluso después de la etapa neonatal, el padres Siguen teniendo dificultades para dormir. «Familias con tu bebes i adolescentes A menudo conducen somnolientos, ya sea para turnos de trabajo, para transportar a sus hijos al colegio o a actividades, o para largos viajes de vacaciones. El resultado puede ser el mismo: accidentes de tránsito», advirtió la NSF.
Muchos adolescentes sufren privación de sueño justo cuando su necesidad biológica de descanso es mayor, exponiéndolo así al peligro de accidentes, señaló la NSF. La mayoría lo atribuye a la falta de sueño. tarea escolar i trabajar. «Los adolescentes que trabajan tienen más del doble de probabilidades de conducir con sueño que los que no lo hacen», afirmó la fundación.
Microsueños en el camino
El Dr. Valiensi lo explicó. microsueños ellos son pequeños momentos de sueño mientras una persona realiza actividades que requieren total vigilancia. Muchos trabajadores pueden sufrir microsueños: desde conductores hasta médicos, pilotos, estudiantes, abogados, mecánicos y trabajadores de cadenas de montaje.
¿Cómo se manifiestan las microsomnias? «Para el «apagar» el cerebro, según Quienes lo han sufrido refieren y suelen comentar: ‘Estaba conduciendo y no sé qué pasó en esos segundos’. La persona se queda dormida durante unos segundos.. Si un estudio de la ondas cerebrales en ese momento se puede ver sueño superficial de apenas unos segundos. En ese momento de microsueño, de 0,5 a 15 segundos, las neuronas no respondenhay como una falta total de respuesta, acompañada cierre lento y progresivo de los ojos y aparece una actividad theta», describió Valiensi.
Como se expresa en Infobae Luchamos por la vidauna organización no gubernamental sin fines de lucro cuyo objetivo es prevenir accidentes de tránsito ArgentinaNo se trata sólo de quedarse completamente dormido al volante.
“Sólo un poco con membrete de unos pocos segundos para aumentar exponencialmente la riesgo de accidente. Por ejemplo, a 120 km/h, un paso de 3 segundos hará que el vehículo se mueva casi 100 metros sin conductor. La distancia aumenta casi 200 metros Sí, es un microsueño de seis segundos», afirmó la organización.
Luchamos por la vida advirtió que Conducir con sueño puede ser casi tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. «La mayoría de la gente sabe que conducir bajo los efectos del alcohol puede ser mortal, pero lo ignoran. Estudios internacionales estiman que causa hasta 30% de los accidentes de tráfico«, dijo la organización.
La tarea de conducir requiere concentración, un estado de alerta y atención permanente, señaló la organización. «Cuando se conduce cansado o con sueño, la atención se dispersa, las reacciones se ralentizan y la capacidad de juzgar las situaciones se altera. peligrono reacciona rápidamente y el riesgo de accidente aumenta. En otras palabras: El sueño es un verdadero enemigo del conductor.«.
Señales de advertencia al conducir
Según el Dr. Valiensi, entre los sentirse somnoliento mientras conduce se encuentran: «Sentir los ojos cansados, como si se estuvieran cerrando, o que el parpadeo. Otra señal es toparse con pandillas en la carretera. Además, seguir a otros conductores demasiado de cerca o dificultad para mantener la velocidad adecuadaes decir, el conductor acelera y desacelera. Todas son señales de alerta de que uno se está quedando dormido”, advirtió.
Los síntomas de modorra Pueden aparecer repentinamente y es fundamental reconocerlos, afirmó la NSF, y son los siguientes:
- Bostezos o parpadeos frecuentes
- Dificultad para recordar los últimos kilómetros recorridos.
- Omisión de salidas o señales de tráfico
- Desviaciones de carril
- Presione las bandas sonoras
- Problemas para mantener los ojos abiertos
«Si nota alguna de estas señales de advertencia de somnolencia mientras conduce, detenerse en un lugar seguro y descansar, acuéstese o beba una bebida con cafeína. Continúe conduciendo cuando se sienta alerta y descansado”, recomendó NSF.
Cómo prepararse para conducir con seguridad
1. Duerma lo suficiente la noche anterior a su viaje. Aunque lo que se siente como una buena noche de sueño varía de persona a persona, la National Sleep Foundation recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de los adultos y de 8 a 10 horas para la mayoría de los adolescentes.
2. Durante el día, exponte a la luz solarhacer ejercicio y comer a horas regulares.
3. Por la noche, evita las comidas copiosas, la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.. Intenta mantener una rutina de relajación constante y crea un ambiente propicio para dormir.
4. Planifica viajes largos con un acompañante. «Un buen socio es alguien que permanece despierto para hablar con usted y estará atento a su vigilancia», dijo NSF.
5. Programe paradas regularescada 160 kilómetros o dos horas de viaje. «Planifique los viajes con antelación, marcando paradas de descanso a lo largo de la ruta. Parar cada dos horas permite bajarse del volante para descansar un poco o tumbarse para mejorar la circulación», recomienda NSF.
6. Come ligero y saludable: «Es mejor evitar las comidas copiosas la noche anterior al viaje, ya que alteran el sueño. Se recomienda cenar ligero la noche anterior y antes de acostarse. Y evitar salir con un desayuno muy copioso, ya que puede provocar sueño durante el viaje”, aconsejó el doctor.
7. Evite el alcohol: «Si consumes alcohol -aunque no sea en grandes cantidades- perjudicarás tu descanso. Y esto se puede experimentar con un simple cansancio que, en el caso de un viaje largo, puede ser peligroso para tus reflejos. No sólo debes evitar el alcohol mientras conduces. Beber alcohol el día anterior puede producir fallos en tus reflejos al día siguiente, cuando el nivel de alcohol ya está normalizado», advirtió el médico.
8. Ten cuidado con los medicamentos (recetados o sin receta) que pueden causar somnolencia y afectar el rendimiento.
9. Consulta al médico. «Si experimenta somnolencia diurna frecuente o dificultad para mantenerse despierto mientras conduce, por ejemplo, en un semáforo o en un viaje largo, consulte a un médico para un posible diagnóstico y tratamiento de un trastorno del sueño», recomendó NSF.
10. Replica las costumbres de un día típico: «Levántate a la misma hora, respeta el horario de las comidas, haz una siesta corta (si la haces regularmente). Y cuando sientas fatiga (pesadez en los párpados, enrojecimiento y picor de los ojos, bostezos) es bueno parar, en la medida de lo posible y respetando el tráfico», recomendó el doctor Valiensi.
