Las personas que procrastinan a menudo ven que las pequeñas tareas se convierten en montañas infranqueables. Entonces, ¿por qué no deshacerse de esa actitud? ¿Por qué seguimos postergando las cosas que no nos gusta hacer?
Una llamada telefónica a su jefe, un correo electrónico a un compañero de trabajo que no le gusta, corregir la ortografía de un documento importante… Las tareas que toman minutos en completarse son las que la gente no sigue postergando. ¿Te reconoces en tales prácticas? Probablemente sufras de procrastinación.
Ansiedad y depresión
Posponer, también llamado procrastinación, significa literalmente «guardar algo para el día siguiente». Implica posponer deliberadamente tareas que debe o debe hacer y que sabe que aumentarán su nivel de estrés si no las hace de inmediato.
No es de extrañar que las personas que procrastinan crónicamente a menudo estén tensas, duerman menos y tengan peores perspectivas. A largo plazo, esto estrés persistente incluso puede conducir a la depresión o trastornos de ansiedad. También puede dañar sus relaciones porque cuando pospone las cosas, rompe sus obligaciones con sus compañeros de trabajo.
No es ilógico que los archivos más grandes a menudo se dejen de lado. Estos pueden desanimarte o agotarte mentalmente. Pero, ¿qué pasa si sigues postergando tus tareas más pequeñas? Estos evocan dudas, incertidumbre, miedo o sentimientos de incompetencia. A nadie le gusta llamar a su jefe con malas noticias, ¿verdad?
Se trata de emociones
Mucha gente piensa que la procrastinación está relacionada con una mala gestión del tiempo, pero todo depende de tu estado de ánimo. Los procrastinadores suelen ser muy críticos consigo mismos y muy preocupados por su procrastinación.
Esta preocupación pasa constantemente por sus mentes y agota sus recursos cognitivos. Esto reduce su capacidad para resolver problemas y les hace pensar mucho: ¿qué me pasa? ¿Por qué no puedo continuar? Solo entonces comienzan a preocuparse por la tarea en sí, lo que solo refuerza sus emociones negativas.
Extra: La procrastinación está determinada genéticamente. ¿Cómo curarlo?
La regla de los dos minutos
¿Cómo escapar de esta espiral negativa? Cuando sabe que la motivación a menudo genera acción, la «regla de los dos minutos» puede hacer maravillas. No pienses en las razones por las que pospones las cosas, ve directo al grano. Es tan simple como eso !
La próxima vez que sienta que todo su cuerpo protesta ante la idea de realizar una tarea, pregúntese cuál es la próxima acción que debe realizar para realizar esta pequeña tarea en cuestión. De esta forma, desviarás la atención de tus emociones y te centrarás en la acción a realizar.
Otro consejo útil es ocultar tareas pequeñas dentro de tareas más grandes y con más consecuencias. Llama a tu jefe mientras descargas documentos, envía correos electrónicos menos agradables mientras tu jefe vuelve a leer tu documento… Esto no solo ayuda a evitar la sensación de perder el tiempo, sino que también proporciona un incentivo adicional para enmascarar las emociones negativas que invoca una tarea.
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Ser amable con usted mismo
Según los psicólogos, autocompasión es una clave importante para que los procrastinadores vuelvan a encarrilarse. ¿Qué es la autocompasión? Ser amable con usted mismo. Culparse por posponer las cosas en el pasado puede hacer que sea menos probable que postergue una tarea similar en el futuro. Además, tu estrés disminuirá y vivirás más en la realidad que en tu cabeza.
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(dt/em/eh) – Fuente: BBC
9 de diciembre de 2022
