Palpitaciones, sueño inquieto, dolores de estómago: demasiado estrés no es bueno para el cuerpo ni para la mente. Por otro lado, una pequeña dosis de estrés realmente puede ayudarte a seguir adelante. Se trata de equilibrio.
Cualquiera que diga que nunca se estresará es un mentiroso: el estrés es parte de la vida cotidiana. Puede que incluso lo necesites. Piense en particular en cumplir con los plazos o cuando tenga que hacer una presentación frente a varias personas. La tensión te lleva a un nivel superior, permitiéndote rendir mejor. Tenga cuidado, si experimenta estrés a largo plazo, su cerebro se verá perturbado y el riesgo de ansiedad, depresión, esquizofrenia e incluso demencia aumentará inevitablemente.
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La hormona del estrés
Para saber si el estrés que sientes es saludable o no, es importante comprender lo que sucede en tu mente y cuerpo. Cuando te encuentras en una situación emocionante o incluso aterradora, tu cerebro envía una señal a tus glándulas suprarrenales para que produzcan adrenalina. Hace que tu ritmo cardíaco suba, respiras más rápido y estás más concentrado. Además, tu cuerpo también produce cortisol, la hormona del estrés, que te da la energía para lidiar con la situación tensa. Una vez que desaparece la tensión, la producción de cortisol disminuye y vuelves a relajarte. Al menos si respondes sanamente al estrés.
Si no puedes calmarte y tu cuerpo está en un estado de alerta continuo, estarás bajo un estrés constante y esto dañará tu salud a largo plazo. Si las situaciones emocionantes se siguen acumulando, tu cuerpo seguirá produciendo cortisol y no podrá normalizarse.
El equilibrio correcto
El estrés es por tanto una función muy común en el organismo humano. Cada actividad y la energía que utilizas para realizarla está regulada por el sistema de estrés. Te ayuda, por así decirlo, en todo lo que haces. ¿Estás cansado pero realmente tienes que cumplir con una fecha límite? La hormona del estrés te ayudará a morder tu quid, perseverar y seguir adelante. Ojo, es importante que luego le des tiempo a tu cuerpo para que se recupere de los esfuerzos realizados.
¿No te tomas el tiempo para recuperarte? Perderá el equilibrio y el estrés tendrá un impacto negativo en su vida. Por lo tanto, sus actividades deben estar en equilibrio con su recuperación. Si tienes que recuperar tus horas de sueño durante el fin de semana o estás mucho más cansado un viernes que un lunes, sabrás que este equilibrio está bajo presión. Afortunadamente, no es demasiado tarde para revertir la tendencia. Vaya a dormir un poco más temprano, piense de manera más positiva, tome decisiones diferentes y haga ejercicio. Cuanto más en forma esté, más rápido disminuirá su respuesta al estrés.
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Al trabajo
Una cosa está clara: debes evitar estar sometido a estrés a largo plazo. A continuación se presentan cinco consejos para manejar el estrés.
- Sal a caminar por lo menos 45 minutos tres veces por semana. Preferiblemente a un ritmo rápido.
- Duerma al menos siete u ocho horas por noche para que los desechos cerebrales se eliminen adecuadamente.
- Come sano. Piense en particular en verduras, frutas, pescados grasos y evite el azúcar. La alimentación es la base para el mantenimiento de tu cerebro.
- Intenta meditar. Esto mejorará tu memoria de trabajo y te ayudará a manejar mejor tus emociones.
- Tómese el tiempo para acurrucarse con su pareja. La intimidad libera la hormona oxitocina, que regula la hormona del estrés.
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(dt/em/eh)
31 de julio de 2023
