¿Sientes que tu nivel de concentración cae? ¿El café o las bebidas energéticas ya no tienen ningún impacto en tu cuerpo? ¿Qué tal si pruebas la técnica de las micropausas?
Este método es mucho más saludable que esa mezcla de suplementos nutricionales que ingieres durante el almuerzo y puedes deshacerte de esa variedad de bebidas energéticas que se encuentran en tu escritorio. Pero, ¿qué es exactamente este tipo de descanso?
Terapéutico
Un microdescanso es terapéutico y hace maravillas para tu salud. En lugar de pasar 8 horas seguidas en un archivo, las pausas cortas te permiten respirar un poco e interrumpir la monotonía con la que llevas a cabo tus tareas diarias.
Los microdescansos son particularmente beneficiosos para tu capacidad de concentración y reducen tanto tu nivel de estrés como tu frecuencia cardíaca. Finalmente, promueve la participación de los empleados y hace que su trabajo sea mucho más agradable.
Micrófono
Como su nombre indica, no se trata de actividad intensiva o media hora de caminata o una hora en el gimnasio. No, beber una taza de té, ver un vídeo de YouTube o regar las plantas de la oficina ya puede tener efecto. Estas pequeñas tareas lo alejarán mental y/o físicamente de una actividad agotadora o una misión a largo plazo.
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Las únicas condiciones son que la pausa sea de corta duración y voluntaria. Tú determinarás tanto el contenido como la duración. La duración ideal diferirá de persona a persona, pero evita sesiones de 3 horas en Facebook o juegos interminables de videojuegos en línea, ya que son más una distracción que una herramienta de productividad. Asegúrese de llenar su camioneta de una manera agradable y evite actividades extenuantes.
Consumidores de energía VS proveedores de energía
Administrar conscientemente tus descansos hace maravillas. Tenga cuidado, un microdescanso puede pervertirse rápidamente por hábitos poco saludables: una taza de café rápido, quejarse de su trabajo con un colega, jugar un juego en línea o realizar varias tareas a la vez. Evite estos devoradores de energía como la peste, estos no son micro descansos. ¿Significa esto que una pausa para el café no es una opción? Por supuesto que no, pero considéralo un descanso aparte, no un micro-descanso.
Los microdescansos también son ideales para personas que acumulan mucho estrés durante su jornada laboral. Dé un paseo a paso ligero o simplemente tome una bocanada de aire fresco al aire libre. Jugar un juego en línea agotará tu energía o hará cualquier cosa menos relajarte. ¿Eres de los que se preocupa fácilmente? Navegar por Internet durante unos minutos puede muy bien calmarlo. Depende de usted encontrar el tipo de micropausa que más le convenga.
Date una excusa
¿Sabes que trabajas obstinadamente y te olvidas de tomar descansos? Programe recordatorios en su teléfono o computadora portátil. Pon una botella de agua en tu escritorio para que puedas ir al enfriador de agua con más frecuencia. Guarde su té favorito en su armario, use el baño en un piso diferente al de su oficina o encuentre plantas que necesiten riego.
Date una excusa para detenerte y alejarte de la pantalla de tu computadora. Si es necesario, hazlo con un colega para despejarte, pero no caigas en la siguiente trampa: ¡solo habla de trabajo!
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(eh/ll) – Fuente: Manners.nl
28 de diciembre de 2022
