Según este experto, La mayoría de los casos de caída excesiva del cabello tienen un origen hormonal o dietético.. «El cabello no se cae porque sí, y cuando la caída es más intensa en los costados, «Es recomendable revisar lo que sucede dentro del cuerpo», explica en sus intervenciones en redes sociales y en el podcast Cuida tus hormonas comiendo ricoLeón destaca la importancia de fijarse en si la caída del cabello tiene una diminuta raíz blanca y si el cabello se ha vuelto más fino y frágil a lo largo del año.
Uno de los factores menos conocidos que pueden influir en la salud del cabello es el funcionamiento del hígado. Un órgano saturado no procesa bien el estrógeno ni elimina las toxinas de manera eficiente, lo que puede alterar el equilibrio hormonal y afectar el crecimiento del cabello. El colinaun nutriente esencial que se encuentra en alimentos como huevos, salmón, pollo y legumbres, ayuda al hígado en estas funciones y promueve un ambiente favorable para el hígado. folículo piloso
Este mineral no actúa solo. El biotina y el zinc Completan el trío esencial para mantener un cabello sano. Según León, la biotina, muy presente en los huevos, interviene directamente en la producción de bordilloLa proteína fundamental del cabello. El zinc, por su parte, abunda en mariscos como los mejillones y las almejas, y contribuye a fortalecer el folículo piloso.
La experta recomienda que te asegures de integrarlo en tu dieta diaria. Alimentos ricos en hierro, como carne orgánica, pescado graso, legumbres, verduras de hojas verdes y semillas molidas de lino o chía. Además, lo ya mencionado huevos y mariscos Aportan no sólo hierro, sino también biotina y zinc, nutrientes esenciales para la salud del cabello.
El comer naranjacomo calabaza, zanahoria, boniato, mango, papaya o caqui, Aparecen como aliados inesperados. Estos productos son ricos beta carotenos, pigmentos que el organismo transforma en vitamina A, esencial para la salud de la piel y el funcionamiento normal de los folículos. «Algo de naranja al día puede marcar la diferencia a medio plazo». Señala a León en sus videos.
Por otra parte, el ácidos grasos omega-3, Se encuentran en el pescado azul y en las semillas, y desempeñan un papel clave en la promoción de la nutrición de los folículos y ayudan a mantener el equilibrio inflamatorio del cuero cabelludo. El especialista insiste en que no se trata de suplementar sin control, sino de recuperar los alimentos que muchas personas han dejado de lado por miedo al colesterol o hábitos adquiridos.
El estilo de vida también entra en la ecuación. Duerme bien, controla el estrés y muévete a diario Estos son los tres pilares que recomienda León para optimizar la regeneración capilar. El descanso regula la melatonina, una hormona crucial en los procesos de reparación celular. El estrés crónico aumenta el cortisol y puede cambiar las prioridades biológicas, afectando el cabello. La actividad física, incluso si es caminar o subir escaleras, mejora la circulación y facilita que los nutrientes lleguen al cuero cabelludo.
La conclusión de Marta León es clara: la caída persistente del cabello requiere mirar más allá de los cambios estacionales y los productos cosméticos. Revisa tu alimentación, cuida tu hígado y apuesta por hábitos saludables Pueden marcar la diferencia en la fuerza y el volumen de tu cabello, restaurando el equilibrio desde dentro.
