El interés por la salud intestinal y los hábitos saludables ha llevado a expertos como Dra. Teresa Pasricha (gastroenterólogo y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard) puede incluso responder preguntas de personas con formación académica que no comprenden los conceptos básicos del sistema digestivo.
de acuerdo a correo diarioorientación experta Instituto Intestinal-Cerebro en ello Centro Médico Beth Israel Deaconess, Boston Y se han logrado avances significativos en la comprensión de la conexión entre las enfermedades intestinales y neurológicas.
Último proveedor de datos correo diario Observaron que el 34% de los jóvenes entre 18 y 34 años padecían algún tipo de enfermedad intestinal, frente al 22% de los mayores de 65 años.
Basado en asesoramiento científico básico sobre el buen funcionamiento intestinal clínica mayonesa y clínica de clevelandincluir:
- No retrasar la evacuación
- Presta atención a la higiene.
- Prioriza los alimentos ricos en fibra (como kiwi verde y ciruela)
- Minimizar los alimentos ultraprocesados
- Evite usar su teléfono en el baño
- Si nota síntomas como dolor, cambios alarmantes en el color de las heces o urgencia urinaria nocturna, busque atención médica inmediata.
La relación entre las enfermedades intestinales y neurológicas.
este Investigación Un estudio de 2024 citado por el Dr. Pasricha sugiere que se pueden esperar algunos problemas digestivos. enfermedad neurologica como una enfermedad enfermedad de parkinson Décadas antes de que aparezcan los primeros síntomas.
uno Daño gastrointestinal viejo, como un úlcera gástricaasociado a un 76% mayor riesgo padecer esta enfermedad. este dopaminaEsta sustancia, que rara vez se encuentra en los pacientes con la enfermedad de Parkinson, también previene el daño intestinal y fortalece la conexión entre el intestino y el cerebro.
de clínica de cleveland ellos señalaron estreñir Puede ser parte de las manifestaciones tempranas de la enfermedad de Parkinson, aunque no constituye un diagnóstico en sí mismo.
Los hallazgos convierten a los expertos en una referencia para la investigación en electrónicaJaja intestinos y cerebroSegún reportes, promueve el seguimiento de la salud intestinal para promover la prevención de enfermedades neurológicas. correo diario.
¿Qué es normal para la función intestinal y cuándo tener cuidado?
Responder preguntas sobre las deposiciones es una prioridad absoluta para los gastroenterólogos. Según la consulta de Pasricha, correo diarioel rango considerado saludable es Tres veces al día, hasta una vez cada tres días..
Este rango es consistente con la descripción. clínica mayonesa y clínica de clevelandque destaca que la normalidad depende no sólo de la frecuencia, sino también de la facilidad de evacuación y la ausencia de dolor.
en un país como este Reino Unidola mayoría de las personas evacuan aproximadamente una vez al día, aunque lo que se considera normal tiene un rango más amplio y puede variar entre tres veces por semana hasta tres veces por día; en algunas personas que siguen dietas ricas en fibra, como las del este IndiaLa alta frecuencia observada de deposiciones, cercana a las 14 veces por semana, refleja un efecto directo de la dieta sobre el tránsito intestinal.
El color normal de las heces es marrón chocolate debido a la acción de la bilis y las bacterias intestinales. Las heces rojas o negras pueden indicar sangrado, mientras que las heces blancas o plateadas requieren atención médica de emergencia para prevenir la obstrucción biliar o hemorragia interna.
El dolor al defecar puede indicar hemorroides o fisuras anales. La sensación de urgencia por defecar por la noche es anormal y debe descartarse como inflamación intestinal o tumores.
Consejos prácticos para una función intestinal saludable
El doctor Pasricha destaca que no se debe retrasar la defecación: si es necesario suprimirla, el colon absorbe más agua, endureciendo las heces y favoreciendo el estreñimiento, mecanismo descrito como clínica mayonesa y Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
recomendar No te quedes en el baño más de cinco minutos.;Si el proceso no se completa, se recomienda intentarlo nuevamente más tarde. guía clínica mayonesa y clínica de cleveland ellos también advirtieron Evite esfuerzos prolongados o innecesarios durante la evacuación..
proceso de influencia de la postura. Explican que elevar ligeramente los pies (simulando una posición más en cuclillas) puede facilitar el paso de las heces al alinear mejor el recto. clínica de cleveland y Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
Es fundamental evitar usar el teléfono en el baño. uno estudiar Lo encontré bajo la guía de expertos. El riesgo de hemorroides aumentó en un 46% Personas que lo utilizan durante la evacuación. Las personas que utilizan el dispositivo suelen pasar más de cinco minutos en el baño (40%), en comparación con sólo el 7% de los que no lo utilizan.
El dolor intenso al defecar, la urgencia urinaria nocturna y las heces de colores inusuales (como rojo, negro, blanco o plateado) son signos de que necesita atención médica. Para los hombres, levantarse con frecuencia por la noche puede estar relacionado con el agrandamiento de la próstata, pero las deposiciones nocturnas son motivo de especial preocupación.
La detección temprana de inflamación intestinal o tumores es crucial, y la observación honesta de los patrones de defecación puede ayudar a prevenir complicaciones graves. clínica mayonesa También incluye señales de advertencia como pérdida de peso inexplicable y cambios persistentes en los hábitos intestinales.
Mitos sobre la desintoxicación y los efectos de los alimentos ultraprocesados
el mito es como acumulación de toxinas y necesito Las técnicas de desintoxicación no tienen base científicaenfatizó el Dr. Pasricha, correo diario. él hígado –no el colon– es el órgano clave de desintoxicación; Los productos de desecho presentes en el colon simplemente están en tránsito.
El consumo es comida ultraprocesada Impide la regularidad intestinal. Los emulsionantes sintéticos y edulcorantes añadidos presentes en muchos productos procesados pueden causar malestar abdominal, dolor, diarrea y estreñimiento, especialmente en personas que previamente eran asintomáticas. Estudios recientes muestran que la incidencia de estos síntomas es mayor en las personas que añaden estos aditivos a su dieta.
Alimentos y hábitos recomendados para la regulación intestinal
Aumentar el consumo de fibra soluble es una de las mejores estrategias para combatir el estreñimiento. Los expertos prefieren los suplementos de psyllium por sus propiedades formadoras de gel y sus propiedades humectantes en las heces.
Del campo alimentario, Kiwi verde y ciruelas Se les aconseja aumentar su regularidad y reducir su carga de trabajo. uno ensayo Los datos de 2021 muestran que el consumo dos Kiwi verde diario O 100 gramos de ciruelas pueden aumentar la frecuencia de las deposiciones y reducir la hinchazón.
él El café con cafeína estimula el reflejo del cólicoconveniente para la evacuación, especialmente después del desayuno. El café descafeinado también puede ayudar, aunque el efecto es menor. Se recomienda que la actividad del colon sea mayor en la primera hora después de levantarse, para que el efecto del baño sea mejor.
Mantener una higiene adecuada después de la evacuación puede ayudar a la salud digestiva. Pasricha recomienda utilizar doble capa de papel higiénico y, si es posible, utilizar un bidé para mayor suavidad. La zona anal es muy sensible y debe limpiarse suavemente para evitar rascarse o frotarse. El uso de pañuelos de papel puede causar irritación o empeorar problemas como las hemorroides.
Incluso cuando los bidés son poco comunes, la selección del papel y las técnicas de limpieza son factores clave para prevenir molestias o lesiones.
