8 consejos para una buena conciliaci贸n entre el teletrabajo y la vida familiar

Muchos belgas est谩n trabajando desde casa en estos d铆as. 驴C贸mo se procede y c贸mo se asegura un buen equilibrio entre el teletrabajo y la vida familiar? 鈥淚nsp铆rate con nuestros consejos para organizar tu trabajo desde casa y organiza tu lugar de trabajo como debe ser. De esta manera, te asegurar谩s de pasar agradables jornadas laborales鈥, explica Lode Godderis, directora de conocimiento, informaci贸n e investigaci贸n de IDEWE.

1. Sigue tu rutina

Programa tu despertador temprano, lev谩ntate de la cama, d煤chate y v铆stete. Tome un buen desayuno antes de comenzar su d铆a de trabajo.

2. Dir铆gete a tu lugar de trabajo en casa

Diga adi贸s a su c贸nyuge y dir铆jase a su lugar de trabajo en casa. Comience su d铆a de trabajo. Opta por un lugar fuera de la vista de tus familiares.

3. Conciliaci贸n de la vida laboral y familiar

No siempre es f谩cil encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, especialmente con los ni帽os en casa. Algunas sugerencias: acuerde con su pareja qui茅n cuidar谩 de los ni帽os y en qu茅 horario. Acuerde con su supervisor un acuerdo flexible en el que pueda cuidar de sus hijos, por ejemplo, al continuar trabajando despu茅s de acostarlos.

Verifique: 4 consejos para un trabajo remoto impecable

4. Toma tus descansos y almuerzos con tus compa帽eros

El contacto social con sus colegas sigue siendo importante. Organice almuerzos ‘online’ y programe pausas de caf茅 regulares ‘con ellos’. Terminar el d铆a juntos, con un momento de relajaci贸n. Por ejemplo, crea una lista de reproducci贸n con 5 canciones y termina el d铆a bailando o cantando.

5. Comparte tus alegr铆as y tristezas

Especialmente cuando te lo has pasado bien o has hecho algo inteligente. Comp谩rtalo durante la reuni贸n en l铆nea o a trav茅s de las redes sociales (profesionales). Tambi茅n t贸mese el tiempo para relajarse con sus colegas.

6. Termina tu d铆a y vete a casa

Sea claro con sus compa帽eros de trabajo y empleador acerca de su accesibilidad y disponibilidad. Termina tu jornada de trabajo, ve a casa, saluda a tu c贸nyuge ya tus hijos, comparte con ellos lo que has vivido durante el d铆a.

Extra: 驴Cu谩les son las consecuencias negativas del teletrabajo?

7. Ponte en contacto con la luz del sol

La luz del d铆a estimula la producci贸n de serotonina, una sustancia en el cerebro que desempe帽a un papel en la regulaci贸n de nuestro estado de 谩nimo. M谩s serotonina en el cerebro mejora el estado de 谩nimo y la satisfacci贸n. Un ‘ba帽o ligero’ tambi茅n te ayudar谩 a concentrarte mejor.

8. Crea tu lugar de trabajo

Desafortunadamente, este lugar de trabajo dom茅stico no siempre est谩 tan bien equipado como en la oficina. Esto se aplica a煤n m谩s a quienes trabajan espor谩dicamente o por primera vez desde casa. As铆 que aqu铆 hay algunos consejos valiosos…

8 | 1. Ajusta correctamente tu silla de oficina

Una buena silla de oficina que puedas ajustar a tus necesidades individuales no es un lujo superfluo. Y por supuesto, tienes que configurarlo correctamente. Una encuesta de IDEWE muestra que 7 de cada 10 trabajadores de oficina no saben c贸mo hacerlo. Este es el procedimiento a seguir:

  • Si茅ntese profundamente en su silla y coloque los pies apoyados en el suelo.
  • Tu pelvis debe estar ligeramente m谩s alta que tus rodillas, tus muslos ligeramente inclinados. Si su mesa no es ajustable y es demasiado alta, levante la silla un poco m谩s y use un banco para poner los pies.
  • Debe haber un primer espacio entre su silla y la parte posterior de sus rodillas.
  • El hueco de la espalda baja debe estar sostenido por el respaldo. Por lo tanto, es mejor tener el soporte de la silla de oficina en la parte inferior.

8 | 2. Opta por una pantalla, mouse y teclado separados

Utilice un terminal port谩til y un teclado y un rat贸n externos. Lo ideal es trabajar en una pantalla suficientemente grande (19鈥). Si usa una computadora port谩til, elija un teclado separado y un mouse externo que se adapte bien a su mano y se coloque junto a su teclado. Por cierto, su teclado debe estar a unos 10-15 cm del borde de su mesa.

Colocar谩s tu pantalla correctamente de la siguiente manera:

  • Coloque su pantalla directamente frente a usted.
  • El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.
  • Su pantalla debe estar a un brazo de distancia de su cabeza.

8 | 3. Se recomienda un malet铆n ajustable

驴Sigues trabajando mucho con documentos en papel? Si es as铆, lo mejor es utilizar un malet铆n que coloques entre tu pantalla y tu teclado. Esto permitir谩 que su cuello se mueva de una sola manera, a saber, desde las teclas de su teclado hasta sus documentos y su pantalla.

8 | 4. Una combinaci贸n de trabajo sentado, de pie y en movimiento

Alternar entre el trabajo sentado y de pie puede prevenir muchos problemas f铆sicos. Trabajar desde casa es ideal para diferentes posturas de trabajo. Por ejemplo, haga una llamada telef贸nica mientras camina por el jard铆n. Trabaja de pie un rato con tu superficie de trabajo a la altura del codo. Por 煤ltimo, no olvides realizar caminatas peri贸dicas para recargar las pilas y estimular la circulaci贸n sangu铆nea.

Lea tambi茅n nuestra gu铆a electr贸nica: Trabajar desde casa de forma saludable y productiva (pdf)

(es/kv/eh) 鈥 Fuente: IDEWE

10 de noviembre de 2022

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