Muchos belgas están trabajando desde casa en estos días. ¿Cómo se procede y cómo se asegura un buen equilibrio entre el teletrabajo y la vida familiar? “Inspírate con nuestros consejos para organizar tu trabajo desde casa y organiza tu lugar de trabajo como debe ser. De esta manera, te asegurarás de pasar agradables jornadas laborales”, explica Lode Godderis, directora de conocimiento, información e investigación de IDEWE.
1. Sigue tu rutina
Programa tu despertador temprano, levántate de la cama, dúchate y vístete. Tome un buen desayuno antes de comenzar su día de trabajo.
2. Dirígete a tu lugar de trabajo en casa
Diga adiós a su cónyuge y diríjase a su lugar de trabajo en casa. Comience su día de trabajo. Opta por un lugar fuera de la vista de tus familiares.
3. Conciliación de la vida laboral y familiar
No siempre es fácil encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, especialmente con los niños en casa. Algunas sugerencias: acuerde con su pareja quién cuidará de los niños y en qué horario. Acuerde con su supervisor un acuerdo flexible en el que pueda cuidar de sus hijos, por ejemplo, al continuar trabajando después de acostarlos.
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4. Toma tus descansos y almuerzos con tus compañeros
El contacto social con sus colegas sigue siendo importante. Organice almuerzos ‘online’ y programe pausas de café regulares ‘con ellos’. Terminar el día juntos, con un momento de relajación. Por ejemplo, crea una lista de reproducción con 5 canciones y termina el día bailando o cantando.
5. Comparte tus alegrías y tristezas
Especialmente cuando te lo has pasado bien o has hecho algo inteligente. Compártalo durante la reunión en línea o a través de las redes sociales (profesionales). También tómese el tiempo para relajarse con sus colegas.
6. Termina tu día y vete a casa
Sea claro con sus compañeros de trabajo y empleador acerca de su accesibilidad y disponibilidad. Termina tu jornada de trabajo, ve a casa, saluda a tu cónyuge ya tus hijos, comparte con ellos lo que has vivido durante el día.
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7. Ponte en contacto con la luz del sol
La luz del día estimula la producción de serotonina, una sustancia en el cerebro que desempeña un papel en la regulación de nuestro estado de ánimo. Más serotonina en el cerebro mejora el estado de ánimo y la satisfacción. Un ‘baño ligero’ también te ayudará a concentrarte mejor.
8. Crea tu lugar de trabajo
Desafortunadamente, este lugar de trabajo doméstico no siempre está tan bien equipado como en la oficina. Esto se aplica aún más a quienes trabajan esporádicamente o por primera vez desde casa. Así que aquí hay algunos consejos valiosos…
8 | 1. Ajusta correctamente tu silla de oficina
Una buena silla de oficina que puedas ajustar a tus necesidades individuales no es un lujo superfluo. Y por supuesto, tienes que configurarlo correctamente. Una encuesta de IDEWE muestra que 7 de cada 10 trabajadores de oficina no saben cómo hacerlo. Este es el procedimiento a seguir:
- Siéntese profundamente en su silla y coloque los pies apoyados en el suelo.
- Tu pelvis debe estar ligeramente más alta que tus rodillas, tus muslos ligeramente inclinados. Si su mesa no es ajustable y es demasiado alta, levante la silla un poco más y use un banco para poner los pies.
- Debe haber un primer espacio entre su silla y la parte posterior de sus rodillas.
- El hueco de la espalda baja debe estar sostenido por el respaldo. Por lo tanto, es mejor tener el soporte de la silla de oficina en la parte inferior.
8 | 2. Opta por una pantalla, mouse y teclado separados
Utilice un terminal portátil y un teclado y un ratón externos. Lo ideal es trabajar en una pantalla suficientemente grande (19”). Si usa una computadora portátil, elija un teclado separado y un mouse externo que se adapte bien a su mano y se coloque junto a su teclado. Por cierto, su teclado debe estar a unos 10-15 cm del borde de su mesa.
Colocarás tu pantalla correctamente de la siguiente manera:
- Coloque su pantalla directamente frente a usted.
- El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.
- Su pantalla debe estar a un brazo de distancia de su cabeza.
8 | 3. Se recomienda un maletín ajustable
¿Sigues trabajando mucho con documentos en papel? Si es así, lo mejor es utilizar un maletín que coloques entre tu pantalla y tu teclado. Esto permitirá que su cuello se mueva de una sola manera, a saber, desde las teclas de su teclado hasta sus documentos y su pantalla.
8 | 4. Una combinación de trabajo sentado, de pie y en movimiento
Alternar entre el trabajo sentado y de pie puede prevenir muchos problemas físicos. Trabajar desde casa es ideal para diferentes posturas de trabajo. Por ejemplo, haga una llamada telefónica mientras camina por el jardín. Trabaja de pie un rato con tu superficie de trabajo a la altura del codo. Por último, no olvides realizar caminatas periódicas para recargar las pilas y estimular la circulación sanguínea.
Lea también nuestra guía electrónica: Trabajar desde casa de forma saludable y productiva (pdf)
(es/kv/eh) – Fuente: IDEWE
10 de noviembre de 2022
