Tal vez hayas experimentado situaciones similares antes: no te sientes bien, estás estresado y optas por un refrigerio azucarado, generalmente poco saludable, como dulces, refrescos o galletas. No es fácil deshacerse de él… Aquí hay algunos consejos para remediarlo.
«Un comedor emocional es alguien que comienza a comer cuando no se siente bien», dice el entrenador de estrés Stefan Noordman. «Al comer dulces y galletas, la cantidad de azúcar en estos alimentos te da un empujón por un tiempo. Desafortunadamente, media hora más tarde, o a menudo mucho antes, te sientes exactamente igual que antes».
«Por lo general, es un automatismo que ha pasado desapercibido. Por lo tanto, debe tratar de romper el vínculo entre no sentirse bien y comer. No es bueno para su cuerpo y solo empeora su salud. Para romper este automatismo, necesita establecer la causa raíz. A menudo es estrés. Analice de dónde proviene el estrés y ataque usted mismo. al problema específico que lo causa».
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1. Sepa cuándo está estresado
Primero, necesita saber y sentir cuando está estresado. En resumen, sé honesto contigo mismo y no empieces a negarlo. Si sabe que está estresado y hambriento, pregúntese: «¿Quiero comer porque no he comido en todo el día o porque estoy estresado?».
Antes de comenzar a ingerir un alimento, hágase la siguiente pregunta: «¿Estoy estresado o no? Si es así, simplemente decida no comer. Es importante que su cerebro deje de hacer el vínculo entre el estrés y la comida. Trate de establecer nuevas asociaciones o conexiones en su cerebro. Por ejemplo, vaya a la fuente de agua por un vaso de agua en lugar de apresurarse al refrigerador. Por ejemplo, beber café en exceso».
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2. Espera un momento
Ahora tienes que mantener esta nueva asociación durante un tiempo porque tu cerebro tiene que acostumbrarse a este nuevo estímulo. Si tienes suficiente fuerza de voluntad para seguir con ella, tu cerebro naturalmente comenzará a hacer esta nueva conexión y luego se volverá automática. El tiempo que tu cerebro necesita para hacer esto varía de persona a persona.
También puedes colgar una hoja grande de papel en el refrigerador con la siguiente pregunta: «¿Emocional o no?». Cuélgalo para que siempre puedas verlo colgado y leerlo antes de abrir la nevera. De esta manera solo comerás cuando tengas mucha hambre.
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3. Dar un paseo
¿Te sientes estresado? Sal a caminar solo o con tu perro. Una caminata al aire libre inevitablemente reducirá o incluso suprimirá su apetito.
4. Ejercicio
¿Te sientes estresado y con atracones de comida? Que tengas un buen entrenamiento. Pronto notará que se siente en forma y lleno de energía. Tu mal humor desaparecerá.
5. No guardes nada sabroso en la nevera
Si se encuentra en un período en el que sabe que a menudo se dirige al refrigerador o al gabinete de dulces para encontrar algo sabroso, no compre nada sabroso temporalmente. Elige frutas y productos esenciales a la hora de preparar tus comidas.
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6. Distráete haciendo algo que disfrutes
Existen muchas soluciones para deshacerse de la alimentación emocional, pero depende de usted hacer algo al respecto. Se necesita fuerza de voluntad y disciplina para dejar de comer compulsivamente.
7. Busca ayuda profesional si realmente no puedes hacerlo
Después de meses de intentarlo, ¿todavía anhelas un trozo de chocolate o una galleta cuando estás estresado? Si realmente no puedes deshacerte del vínculo entre el estrés y la comida, busca ayuda profesional. La causa puede ser más profunda, o incluso demasiado profunda. ¿Estás harto de tu trabajo? ¿La colaboración con tus compañeros no va bien? ¿No te llevas bien con tu jefe?
Hasta que se aborden estas causas subyacentes, es difícil romper estas asociaciones negativas por su cuenta. Una persona externa (dietista, entrenador personal, coach de carrera o psicólogo, todo depende del problema de fondo que esté en el origen de la situación) podrá entonces ofrecerte una solución con cierta distancia y una visión precisa.
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(señor/kv/eh)
19 de julio de 2023
