Las personas que a menudo están estresadas generalmente no duermen bien. Sin embargo, el hecho de que esté menos estresado no significa necesariamente que duerma mejor. Debe abordar sus problemas de sueño por su cuenta porque, si no lo hace, sus niveles de estrés solo aumentarán.
No existe el estrés bueno o el estrés saludable. No debe creer que una cierta cantidad de estrés es necesaria para ser feliz, exitoso o para poder rendir al máximo.
El estrés no es necesario para rendir bien
Sin embargo, muchas personas dicen que necesitan un cierto nivel de estrés cuando, por ejemplo, participan en una competencia deportiva o cumplen una fecha límite en el trabajo. “Es saludable y me mantiene en forma”, dicen muchos trabajadores.
Por otro lado, una competición deportiva o una fecha límite no tiene nada que ver con el estrés. Hay mucha confusión al respecto y lleva a una serie de personas a pensar erróneamente que cierta cantidad de ansiedad, estrés u otras emociones negativas son buenas para ellas y necesarias para su correcto funcionamiento. Sin tensiones ni emociones obstructivas, eres mucho más eficiente y productivo que con un poco de estrés.
Resolver un problema con más profundidad.
La principal causa de estrés no es tu trabajo o tu vida privada, sino la información incorrecta que te presentan.
Al contrario de lo que a menudo se supone, el estrés no es algo con lo que puedas lidiar de inmediato. El estrés no es algo existente que nos afecta como una enfermedad. El estrés es solo una palabra que usamos para definir cientos de problemas específicos en nuestras vidas. Algunos de estos problemas existen fuera de nuestros cuerpos: solo piense en problemas de relación, presión laboral y obligaciones o demandas externas.
Otras preocupaciones surgen en nuestro cuerpo como la tensión, la ira, la preocupación o la depresión. Entonces, cuando decimos que estamos estresados, en realidad nos referimos a nuestros problemas o conflictos que nos causan dolor.
Hágase cargo de su propio patrón de sueño
En realidad, nos enfrentamos a información falsa sobre el estrés. En lugar de preguntarnos qué podemos hacer para lidiar con nuestro estrés, debemos definir qué problemas o conflictos específicos nos están molestando y cómo podemos enfrentarlos de manera más efectiva.
Durante un período de estrés, es muy posible que tengas un mal patrón de sueño, que estés constantemente despierto o que te despiertes al menor ruido. Este mal patrón de sueño te vuelve aún más tenso y estresado de lo que ya estabas. Por lo tanto, debe hacer algo con respecto a su patrón de sueño y luego ver cómo disminuye su estrés. No lo contrario.
Una buena noche de sueño puede aliviar su nivel de estrés…
11 consejos para una buena noche de sueño
1. Asegurar un patrón de sueño regular
Acuéstate a horas fijas durante la semana para que tu reloj interno siga una rutina fija. Da más descanso a tu cuerpo. El fin de semana suele incluir imprevistos como fiestas o visitas de amigos. Por lo tanto, es más difícil descansar en horarios fijos los fines de semana.
2. Sin televisión ni teléfono
Asegúrate de no distraerte con la televisión o el teléfono cuando estés en la cama. Si estás frente a una pantalla desde tu cama, tu cerebro procesa constantemente toda esa información, lo que puede volverlo hiperactivo y mantenerte despierto.
La situación puede diferir de persona a persona. Uno dormirá bien con la televisión encendida, el otro no. Por lo tanto, se trata de descubrir qué funciona mejor para usted, con el objetivo final de reducir su estrés.
3. Concéntrate en tu respiración
Piensa en tu respiración. Si no puedes dormir y todo tipo de pensamientos pasan por tu mente, concéntrate en tu frecuencia respiratoria. Controla tus inhalaciones y exhalaciones y, si reaparecen tus viejos demonios, vuelve a tu respiración normal. Notarás que te calmarás y no tardarás en conciliar el sueño.
4. No comas antes de acostarte
No ingieras una comida pesada o alimentos con mucha azúcar tres horas antes de irte a dormir. Si comes antes de ir a dormir, tu cuerpo aún tendrá que digerir y, como resultado, dormirás menos bien.
5. No hagas ejercicio
No haga ejercicio tres horas antes de acostarse. Después de hacer ejercicio, estarás lleno de energía y esto puede retrasar tus ganas de dormir.
6. No bebas alcohol
Incluso si siente que duerme mejor después de consumir alcohol, esta es una visión a corto plazo y se despertará después de unas horas. Opta por un vaso de leche tibia en su lugar.
7. No tomes café por la noche
El café contiene cafeína y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Algunas personas son más sensibles que otras.
8. Báñate justo antes de dormir
9. Elige una habitación oscura
La melatonina es una forma natural de mejorar la calidad del sueño y tratar cualquier trastorno del sueño. La melatonina es una hormona producida naturalmente por su cuerpo bajo la influencia de la oscuridad y liberada durante la noche.
Cuanto más envejeces, menos melatonina produce tu cuerpo. Muchas personas sufren trastornos del sueño porque carecen de su propia melatonina. Una habitación oscura te ayudará a dormir mejor.
10. Un buen somier y un buen colchón
Incluso si no tiene dolor de espalda cuando se levanta por la mañana, eso no significa que deba descuidar la calidad de su somier y colchón. Averigüe si prefiere dormir en un colchón blando o duro. La vida útil de un colchón es de un máximo de diez años. Si es más viejo, compre uno nuevo.
Si a menudo tiene dolor de cuello o espalda, invierta en buenas almohadas.
11. Ventila tu habitación
Deje la ventana entreabierta durante el día para que la habitación esté bien ventilada cuando se acueste por la noche. Si vives en una zona tranquila, puedes dejar la ventana abierta durante la noche en verano. La temperatura ambiente ideal es de 18 grados. No encienda la calefacción de su habitación por la noche.
(señor/eh/ll)
1 de agosto de 2023
